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《世卫组织关于身体活 动和久坐行为的指南》
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf
关键信息
1 身体活动对心脏、身体和精神都有好处。定期身体活动可以预防和帮助控 制心脏病、2型糖尿病和癌症，这些疾病导致全球死亡的近四分之三。 身体活动也可以减轻抑郁和焦虑症状，促进思维、学习和整体幸福感。
2 任何强度的身体活动都比没有好，多多益善。 为了健康和福祉，世卫组织建议所有成人每星期至少进 行150至300分钟的中等强度有氧活动（或等量的剧烈活 动），儿童和青少年每天平均进行60分钟的中等强度有 氧活动。
3 所有身体活动都有益。身体活动可作为工作、 运动、休闲或交通（步行、轮滑和骑自行车） 的一部分，也可作为日常家务的一部分进行。
4 肌肉强化对人人都有好处。老年人（65岁及以 上）应该增加强调平衡和协调的身体活动，以及肌肉 强化，以帮助防止跌倒和改善健康。
5 久坐不动的行为不利健康。这会增加心脏病、 癌症和2型糖尿病风险。限制久坐时间，积极锻炼身体 对健康有好处。 6 人人都可以从增加身体活动和减少久坐行为中受益， 包括孕妇和产后妇女以及慢性病患者或残疾人。
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安大略省辅助器具计划（ADP）
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